Praca w nadgodzinach stała się normą dla wielu z nas. Ponad 40% pracowników pracuje więcej niż 40 godzin tygodniowo, a jeden na czterech zgłasza, że pracuje więcej niż 50 godzin tygodniowo. Praca w długich godzinach nie tylko ogranicza czas wolny, ale może mieć również negatywny wpływ na zdrowie, życie rodzinne i wydajność w pracy. Zbyt długi czas pracy jest zazwyczaj wynikiem wymagającego obciążenia pracą i nierozsądnych terminów. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć przepracowania. Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać przepracowaniu i jego negatywnym skutkom ubocznym.
Komunikuj się ze swoim menedżerem
Jeśli jesteś przepracowany, pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim menedżerem. Możesz myśleć, że prośba o pomoc sprawi, że będziesz wyglądać słabo, ale jest wręcz przeciwnie. Ostatnie badanie wykazało, że tylko 37% pracowników, którzy byli przepracowani, czuło się komfortowo, prosząc o pomoc. Jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając ze swoim kierownikiem o obciążeniu pracą, możesz napisać list. Pamiętaj, aby wyjaśnić, dlaczego obciążenie pracą wpływa na Twoją produktywność i jak wpływa na Twoje życie. Jeśli twój kierownik nie pomoże ci, możesz pomyśleć o znalezieniu nowej pracy. Praca z przepracowanym menedżerem może być bardzo frustrująca.
Rób krótkie przerwy co godzinę
Jeśli musisz pilnie skończyć jakieś zadanie, może cię kusić, by pracować dłużej. Ale praca przez długi czas bez przerw jest niezwykle męcząca i może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie. Jeśli nie masz czasu na porządną przerwę na lunch, rób często krótsze przerwy. Lepiej jest zrobić kilka krótkich przerw niż pracować non stop przez wiele godzin. Jeśli masz pracę biurową, możesz spędzić przerwy spacerując, czytając książkę lub medytując. Jeśli pracujesz w środowisku, w którym chodzenie nie jest opcją, istnieją aplikacje, które mogą pomóc w medytacji. Krótka przerwa może odświeżyć Twój umysł i pomóc Ci się skupić. A jeśli robisz regularne przerwy podczas pracy, mogą one również sprawić, że Twoja produktywność wzrośnie.
Nie pracuj wieczorami lub w weekendy
Niektórzy ludzie myślą, że więcej godzin równa się więcej wyników. Jeśli masz dużo pracy, możesz spróbować zmieścić to wszystko w swoich godzinach pracy, lub możesz spróbować wydłużyć swoje godziny pracy. Jeśli wydłużysz swoje godziny pracy, prawdopodobnie staniesz się bardziej zestresowany i mniej produktywny. Jeśli spróbujesz zmieścić wszystko w swoich godzinach pracy, prawdopodobnie popełnisz wiele błędów, a Twoja produktywność spadnie.
- Admin
